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sábado, noviembre 5

PERDER PESO CON AYUDA

Cuando nos decidimos a perder peso ,porque nos sobran kilos, está claro que el gasto debe superar a la ingestión.

Es decir, ingresamos menos calorías y quemamos más.

perder peso con ayuda

No es fácil, romper ciertos hábitos y esquemas de vida y alimentación, pero el resultado, que será alcanzar el peso óptimo nos tiene que animar.

Contar con un buen nutricionista nos ayudará a modificar las malas costumbres alimenticias y a comer sano y equilibrado.

Y muchas veces se apoyan en productos naturales que acompañen la dieta y el ejercicio.

Eso vengo a contar hoy en forma de infografía, y además dar a conocer los mejores complementos dietéticos para adelgazar en que confío.

Si te gusta, no dudes en compartir.

Si tienes alguna duda puedes utilizar el formulario de contacto.

¡Hasta pronto!

sábado, mayo 30

Barritas y batidos adelgazantes para perder peso

Barritas adelgazantes,batidos,galletitas,snacks salados y preparados para elaborar hasta una tortilla son ahora el gran abanico de ofertas que nos encontramos para controlar la ingesta calórica y perder así unos cuantos kilos de peso.
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Estos preparados alimenticios que se utilizan en dietas de control de peso,son de formulación especial y  se dirigen a sustituir total o parcialmente la dieta diaria.

Se les conoce como sustitutivos de la dieta.Y para evitar problemas de salud y proteger al consumidor la Comisión Europea adoptó la Directiva 96/8/CE en el año 1996. por el que regula estos productos alimenticios destinados a dietas de bajo valor energético para la perdida de peso.

Pueden ser utilizado como sustitutivos de una dieta completa diaria o sustitutivos de una comida.

Es preferible limitar el consumo de estos productos,barritas,batidos,etc a una o dos comidas al día,bien desayuno o comida o cena y completar las otras comidas con menús equilibrados y variados.

Cuando tomamos estos sustitutos ha de hacerse con abundante agua para hidratar el organismo, para que la fibra que contienen se hinche y aumente el bolo alimenticio,dando más saciedad y evitando así el  estreñimiento.

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También una fórmula bastante fácil de llevar a cabo es la de tomar en la comida principal estos sustitutos de la dieta (generalmente son dos unidades de producto) de lunes a viernes, para el fin de semana seguir una dieta equilibrada hipocalórica sin barritas ni batidos.

Y es que aunque existe una gran variedad de gustos y texturas de estos sustitutos, no ofrecen la misma impresión de saciedad y placer que una verdadera comida,debido a la escasa masticación y al poco volumen que se ingiere.

Por ello si sustituimos todas las comidas durante muchos días podemos llegar a la desmotivación y al abandono,además de que ya es necesario un buen seguimiento médico.

Beneficios de barritas y batidos adelgazantes


Cuando reemplazamos comida o cena por estos sustitutos es fácil que el aporte calórico se reduzca hasta unas 1000 o 1200 Kcal diarias, lo que obligará a nuestro organismo movilizar las reservas de grasa subcutánea.

Éstos además son seguros, pues contienen todos los elementos nutricionales que necesita el organismo, tanto los macronutrientes en proporción equilibrada como los micronutrientes,proteínas,fibra,minerales y vitaminas.

Al mismo tiempo que controlamos la ingesta de Kilocalorías,una dieta mixta con estos productos parece mejorar el perfil lipídico, es decir que pacientes con hipercolesterolemia o hipertrigliceridemias también se ven beneficiados.

Además estas dietas parecen disminuir la resistencia periférica a la insulina.

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Dieta proteica más sustitutos de la dieta


Varias investigaciones determinaron que las proteínas intervienen en la saciedad y que una dieta muy proteica puede llevar a una pérdida de peso con retención de la masa muscular.

Cuando los hidratos de carbono se sustituyen por proteína en una dieta baja en grasa, produce un incremento en la oxidación de las grasas.

Si seguimos un plan de adelgazamiento con sustitutos de la dieta parcialmente y el resto de los menús son bajos en grasa y elevados en proteína conseguiremos mayor reducción de grasa corporal y similar en peso que si únicamente utilizamos los sustitutos.

Así pues , parece una buena opción la de utilizar estos sustitutivos de la dieta cuando queremos perder unos kilos de peso, y además teniendo en cuenta la gran variedad que nos ofrecen.

Plantea tu meta realista en cuanto a kilos de peso a perder y adelante¡

Si tienes alguna duda puedes utilizar el formulario de contacto.

Puedes compartirlo con quien creas que puede necesitarlo.

¡Hasta pronto!

viernes, enero 17

Perder peso con Orlistat

Orlistat es un medicamento comercializado con el nombre de Alli o Xenical, en España, que se administra junto a dietas de control de peso y ejercicio con la finalidad de perder peso.




Fue a principio de los 90 cuando la empresa suiza Roche sintetizó esta molécula, que llamaron tetrahidrolipstatina, en una linea de investigación sobre el tratamiento de la obesidad.

Buscaban un inhibidor de las lipasas , que actuara a nivel del tracto digestivo.


¿Qué son y qué hacen las lipasas?


Las lipasas son enzimas digestivas, encargadas de desdoblar las grasas en subproductos de menor peso ,que podrán  ser absorbidos en el intestino y así proporcionar energía a nuestro organismo.

Proceden del páncreas y son vertidas al intestino ,donde realizarán la digestión de las grasas que contengan los alimentos consumidos.



Cuando tenemos buena salud los niveles de lipasas son los adecuados,pero existen determinadas enfermedades como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celiaca en que éstas se encuentran disminuidas.

Por otro lado encontrar niveles elevados de lipasas en un examen rutinario de sangre puede indicar daño en el páncreas.

¿Como funciona Orlistat?


Como digo, Roche buscaba un inhibidor de lipasas y obtuvo Orlistat.

Orlistat  inhibe la lipasa pancreática.

Esto supone que en el intestino ,donde tiene lugar la absorción de nutrientes procedentes de los alimentos, Orlistat en contacto con el componente graso del alimento consigue que éste permanezca intacto, pues no habrá lipasa activa que desarrolle la función de descomposición de la grasa.

Si la grasa no se descompone no se podrá absorber y finalmente será expulsada a través de las heces.

En una comida de 500 o 600 calorías , en la que el 40% de ellas procede de las grasas, si éstas no se absorben, está claro que reducimos el aporte calórico en dicha comida.




Precauciones con el Orlistat


  • Si tomamos Orlistast y nuestra comida no contiene grasas no obtenemos ningún resultado.
  • Este medicamento no actúa sobre la grasa depositada y almacenada en adipocitos ,solo sobre la grasa que ingerimos con los alimentos.
  • Si después de tres meses no hemos conseguido reducir al menos el 5% del peso corporal desde el que partíamos, habrá que suspender la administración de este medicamento.
  • Es posible que necesitemos algún suplemento de vitaminas liposolubles, pues éstas tampoco se absorberán y se eliminarán con la fracción grasa del alimento no degradada en el intestino.
  • Si tomamos un suplemento de vitaminas A,D,E,K y beta caroteno se deberá hacer mínimo dos horas después de la administración de Orlistat, o al acostarse.

Como se toma Orlistat


Se toma un comprimido en cada comida,siempre que ésta contenga entre sus nutrientes, grasas.

Si una de las comidas no se hace o no contiene ningún tipo de grasa habrá que omitir la toma.

Se ha de tomar el comprimido con agua, inmediatamente antes,durante o hasta una hora después de cada comida, hasta un máximo de 360 miligramos de Orlistat al día.

Donde encontramos Orlistat


Orlistat es un medicamento que encontrarás en la farmacia.


Xenical comprimidos es la especialidad que contiene 120 miligramos de Orlistast por comprimido y requiere prescripción medica.


Alli comprimidos , otra especialidad farmacéutica, contiene 60 miligramos de este compuesto y no necesita receta medica.

Efectos secundarios de Orlistat


Uno de los efectos más llamativos es la producción de heces oleosas o grasosas que a veces se darán con urgencia , salida involuntaria de contenido oleoso y flatulencias.

En ocasiones se ha reportado también cefaleas,infecciones de vías respiratorias,fatiga,erupciones o irregularidad menstrual.

Contraindicaciones de Orlistat


Está contraindicado este medicamento en embarazo y lactancia,niños y con el uso concomitante de acarbosa,fibratos,biguanidas , anorexicos,pravastatina, entre otros.

Si prevee un tratamiento prolongado con Orlistast y toma algún medicamento de manera crónica,deberá consultar a su farmacéutico o médico por una posible interacción,aunque el medicamento apenas tiene efectos sistémicos pues no se absorbe.



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¿Alguna duda o comentario? No te la guardes, utiliza la casilla de comentarios.

¡Hasta pronto!

viernes, enero 18

Ponerse a dieta



farmaceuticainmavinue
Las dietas milagro aparecen y desaparecen, 

aunque algunas permanecen durante años, introduciendo algún pequeño cambio que las haga parecer distintas.


Esta es una de las épocas del año en que proliferan como setas y es bueno distinguirlas, porque aunque por su nombre pudiera parecer lo que buscamos, 

se aleja bastante de lo que necesitamos.


Si decidimos ponernos a dieta debemos saber….


1º ¿Realmente me sobran kilos?
2º ¿Cuantos kilos me sobran?
3º ¿Que ritmo de perdida de peso es sano y saludable?

Primera cuestión :

¿Sobrepeso,obesidad o peso normal?


Para saber si estoy en sobrepeso, en obesidad o si mi peso es normal se puede recurrir al cálculo del IMC (Índice de masa corporal), que ya describí en el post acerca de "Perder  peso con plantas medicinales" http://farmaceuticainmavinue.blogspot.com.es/2013/01/perder-peso-y-plantas-medicinales.html.


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Es un índice que nos calcula fácilmente en qué posición de partida me encuentro, ligero sobrepeso ,obesidad leve . moderada,grave o peso normal.

Si nos encontramos en el rango de obesidad grave o mórbida, desde luego, nuestra dieta debe estar vigilada, por un buen médico nutricionista o endocrino.

Segunda cuestión:

¿Cual es mi peso ideal?


Para conocer mi peso ideal existen muchas formulas que lo calculan, pero algunas de ellas dan un rango excesivamente amplio, o son excesivamente estrictos en el peso mínimo y creo, que alejado de lo conveniente.
No hay que obsesionarse con el peso ideal. Hay que buscar el peso saludable.

He encontrado este enlace para calcular el peso ideal bastante acertado, puesto que toma en cuenta aspectos como talla, edad, constitución, numero de hijos, estilo de vida….etc.

Tercera cuestión:

Es mejor perder peso poco a poco


Si iniciamos una dieta, el ritmo de pérdida de peso deseable se sitúa entre 0.5-1 Kg por semana.

Es muy probable que durante el primer mes la pérdida de peso sea superior, ya que inicialmente se pierde más agua y glucógeno (hidrato de carbono que almacena energía de uso inmediato).

Si a partir de entonces se sigue perdiendo por encima de 1 Kg a la semana, podría significar que el régimen, está siendo demasiado severo.

Ganar, perder.

Está claro que ganamos peso cuando ingerimos más calorías de las que gastamos y que adelgazamos si ocurre al revés, gastamos más de lo que ingerimos.
Las calorías de más se almacenan en forma de grasa.
Adelgazamos porque perdemos depósito graso.

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Nuestro cuerpo necesita energía, que obtiene de los alimentos, para:
  • Mantener la temperatura  corporal constante
  • Realizar nuestras funciones vitales (respirar, digerir, pensar….)
  • La actividad física diaria (trabajar, caminar…)

De las tres acciones, es la tercera la que podemos modificar, en el sentido de aumentar la cantidad de calorías gastadas, a través de la actividad física y el deporte.

¿Cual seria la dieta ideal para perder peso?


  • Aquella que consigue disminuir las reservas de energía de contenido graso de forma progresiva.
  • No favorece la desnutrición.
  • No induce a padecer trastornos en la conducta alimentaria, sino bien al contrario, nos enseña a comer bien.
  • Mantiene la proporción de masa muscular.
  • No favorece los mecanismos de adaptación que se oponen a la pérdida de peso.

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¿Cual sería la dieta saludable?


Una dieta que beneficie nuestra salud debería cumplir las siguientes premisas:

  • Si la dieta es variada conseguiremos obtener todos los nutrientes necesarios.
  • El desayuno, es la primera ingesta del día y muy importante. No debemos saltarnos el desayuno.
  • Consumo diario de  frutas, verduras y hortalizas, mínimo cinco raciones al día.
  • Restringir el consumo de productos ricos en azucares, como dulces y refrescos.
  • Evitar el picoteo entre comidas, ya que suelen ser ingestas de bastantes calorías.
  • Reducir la sal en las comidas, y utilizar preferentemente sal yodada.
  • Tomar entre 1 y 2 litros de agua al día
  • Muy, muy recomendable la actividad física diaria, mínimo media hora de intensidad moderada.

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En definitiva, me gustaría resaltar ,que la dieta nos hará perder los kilos que sobran ,pero hay que comprender que una dieta requiere también unos cambios de hábitos, aquellos que nos hicieron engordar.

Nuestros hábitos alimentarios saludables se han de mantener de por vida.

*Información sugerida por la "Estrategia naos", de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición,Ministerio de Sanidad y Consumo.

Espero que te haya resultado útil.

Si tienes alguna duda,utiliza el formulario ,el mail de contacto o la casilla de comentarios.

¡Hasta pronto!