lunes, agosto 29

Los mejores cuidados dentales

A veces no se le da la importancia que merece a un buen cuidado bucodental. Pero para comenzar con datos............la caries afecta al 80% de la población infantil y por otro lado la caída de piezas dentales en el adulto se debe mayoritariamente a la enfermedad periodontal.

cuidar la boca

Y en estas afecciones, la prevención, con un buen cuidado bucodental,higiene y revisión, son los objetivos más importantes a perseguir, ya desde la infancia.

La boca es la puerta de entrada de numerosas sustancias y microorganismos , que encuentran un lugar húmedo y caliente, un hábitat estupendo para múltiples bacterias.

Podríamos pensar en las manos y en cuantas veces las lavamos, y que pasa con nuestra boca y dientes?. ¡Importante no crees!

Para proveer a nuestra boca de un buen cuidado y evitar problemas futuros esto sería lo fundamental:
  • Visitar a tu dentista al menos una vez al año.
  • Una alimentación sana y evitar alimentos cariogénicos (hablé de ellos en un post anterior).
  • El cepillado de la boca es aconsejable hacerlo después de las comidas y como mínimo una vez, al acostarse.
  • Los cepillos de dientes en la actualidad permiten cubrir mucho el abanico de necesidades o de preferencias,de dureza media,suaves,ultrasuave,duro, para encías sensibles....etc.
  • Algo importante es renovarlo cada 3 meses, o antes si observamos un deterioro en las cerdas.
  • Los dentífricos o pastas de dientes también son necesarias para complementar el cepillado, aportándonos soluciones extra como anticaries,antisensibilidad dentaria,blanqueantes......
  • Además es aconsejable que la higiene dental se complete con la seda,cinta o hilo dental, los cepillos interproximales y los enjuagues bucales.

El dentista ideal


Lo acabo de leer, "un diente enfermo amenaza a todo el organismo", lo que me lleva a la preocupación de lo poco baratos que suponen los tratamientos dentales y las visitas al dentista.

Sino fuera porque existe lo que se conoce como asistencia dental social .


visita dentista

Con una fórmula empresarial novedosa,denominado también emprendimiento social,empresas como Idental pretenden conseguir que la salud bucodental sea accesible para todos, un derecho y no un privilegio (puedes encontrar descuentos en Groupon).

Ir con miedo al dentista es algo habitual para muchos de nosotros (me incluyo). Pero he de reconocer que una vez que te sientas en ese sillón tan cómodo y te dejas llevar, la sensación al terminar la sesión es de......"qué bien que he venido y qué sano me encuentro".

Elige un profesional que te inspire confianza y sea amable contigo, al fin y al cabo estás en sus manos y con la cabeza para abajo.

Alimentos caríogénicos y cariostáticos


Sabes que existen ciertos alimentos que tienen más facilidad para quedar adheridos al diente y formar placa bacteriana? Son aquellos ricos en almidones o azúcares refinados.

Y otros,todo lo contrario son muy beneficiosos para los dientes, son capaces de detener la caries. Por ejemplo las grasas, proteínas como la caseína,alimentos con fósforo,calcio y vitamina D.

La importancia de dejar la boca bien limpia por la noche, sin restos de alimentos, se debe a que la saliva no ejerce su función protectora pues hay menor producción de ésta.

Dentífricos a la medida


Es bueno que nuestra pasta dental contenga flúor , con el fin de reforzar el esmalte dental, siempre en proporción adecuada a la edad. Los niños encontrarán un dentífrico de sabor agradable y con la concentración de flúor que necesitan.

Si tu problema es la sensibilidad dental, también encontrarás pastas dentales especiales que desde las primeras aplicaciones van formando una película y confieren más resistencia a las agresiones externas que te provocan la sensibilidad.

Pastas dentales blanqueantes,protectoras de las encías, contra la sequedad bucal,refrescantes y contra el mal aliento son otras de las ofertas que puedes encontrar fácilmente en tu farmacia y parafarmacia.

Los cuidados extras fundamentales para tus dientes


Ambos o en diferentes horas del día, no pueden faltar los cepillos interdentales o la seda dental.

Su importancia radica en que puedes llegar a lugares inaccesibles de otro modo, pudiendo controlar mejor el depósito de placa bacteriana.

Los cepillos interdentales o interproximales son unos cepillitos pequeños de forma cónica o cilíndrica, en el que las cerdas se disponen helicoidalmente alrededor de un alambre de acero inoxidable generalmente.

Son como las escobillas de limpiar biberones o vasos altos de cocina, en pequeño.

cepillos interdentales

Algunos son rectos y otros acodados. Deben introducirse holgadamente en el espacio interdental y se ha de mover de dentro hacia fuera,sin girar.

Existen varias medidas,por lo que se debe ir probando hasta encontrar el tamaño apropiado a nuestra boca y sus espacios entre dientes.

En cuanto a la seda dental está hecha de una capa de nailon y otra externa de polímero que le aporta resistencia. Puedes encontrar con cera, sin cera,con flúor o mentolada.

Su utilización nunca debe ser dolorosa, de lo contrario significaría que no se está empleado del modo correcto o que existe alguna inflamación en la encía.

Con la seda dental conseguimos remover la placa debajo de la línea de las encías y entre los dientes.

Espero que te haya resultado interesante y lo lleves a la práctica.

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¡Hasta pronto!

miércoles, agosto 24

Recuperar el pelo pobre y castigado

Tras el verano nuestro pelo deja bastante que desear pues son varios los factores que lo castigan y perjudican ,preocupándonos sobre todo porque no se convierta en una calvicie, esa pequeña o grande perdida de cabello constante.

caida cabello

Y es que la estación del sol, las piscinas, la playa,hacer una vida al aire libre intensa, causa estragos en nuestro cabello.

Se encuentra deshidratado,áspero, sin brillo ni luz, deshilachado e incluso "quemado".

A esto le sumamos que llega el Otoño, una de las estaciones del año en que la alopecia estacional se muestra más evidente,junto con la Primavera.

Así que es necesario conocer

como cuidar el cabello antes y después, como prevenir y como solucionar la pérdida del cabello 

y que éste se encuentre sano, y perfectamente bonito.

En condiciones normales siempre perdemos pelo. Es lo que se conoce como la alternancia entre las fases anágenas y telógenas de los cabellos,de modo que de este equilibrio entre crecimiento y caída de cabello podemos hablar de unos 40 a 50 cabellos desprendidos por día.

Se trata de una renovación natural,que puede sufrir variaciones temporales sin importancia, por ejemplo debido al estrés,insomnio,alimentación.etc.

Debéis saber que la pérdida del cabello será además proporcional a la cantidad de pelo que tenemos, de modo que una melena abundante perderá más cantidad de cabello que una cabellera menos densa y fina.

Cuando la pérdida de cabellos es tan abundante que notamos una disminución de la densidad capilar hablamos de alopecia.

Existes muchos tipos de alopecia atendiendo a las causas que la provocan.

calvicie mujer


Así la primera que he comentado es la alopecia estacional, la que más consultas origina en las oficinas de farmacia.

Es en Primavera y en Otoño cuando el cabello más se renueva y es más notorio que la densidad de nuestro cabello está cambiando.

No reviste mayor importancia y los tratamientos cosméticos son una buena solución.

Otras causas frecuentes de pérdida de cabello son las agresiones químicas repetidas, por tintes,permanentes,decoloraciones,rizados,extensiones etc.

Otra alopecia importante, de gran peso, es la alopecia androgenética, también conocida como alopecia seborréica,calvicie común o calvicie masculina en la que los factores genéticos y hormonales son los implicados.

En este tipo de alopecia otros factores pueden también acelerar la evolución del proceso, como la alimentación,el estrés,la ansiedad etc.

calvicie masculina

Es posible que se manifieste en las mujeres que hayan heredado esa predisposición genética a la pérdida de cabellos y que su niveles de andrógenos sean anormalmente altos, pero no es frecuente.

La que sí que aparece solo en la mujer es la alopecia postparto y la alopecia postmenospáusica.

La alopecia posparto que tiene lugar  2 o 3 meses después del parto o la lactancia,se debe a un reajuste hormonal,y afecta a todo el cuero cabelludo.

Durante la menopausia lo que ocurre es que las fases anágenas (de formación) son más cortas y las fases telógenas (de caída)son más prolongadas,por lo que el cabello se vuelve más fino y la densidad de cabellos disminuye.


Cuidados del cabello en verano


Una buena manera de que la alopecia estacional no se ensañe demasiado con nuestro pelo es dotándolo de unos buenos cuidados en verano y otoño.

El cuidado capilar en verano no nos ocupará mucho tiempo si elegimos buenos productos,somos constantes y disciplinados en su uso.

Así por ejemplo es importante proteger el cabello antes de exponerlo al sol con aceites o serums que contengan fotoprotectores solares.

Se aplicarán sobre la hebra del cabello, evitando el cuero cabelludo y repartiendo bien el producto con un peine.

Para lavar el cabello se aconseja un champú de uso frecuente y aclarar muy bien para retirar el producto fotoprotector y restos de arena,sal o cloro.

Una sola aplicación de champú sería suficiente.Es mejor calidad que cantidad en este caso.

Rehidratar y nutrir el cabello utilizando mascarillas y serums es una practica muy recomendable en verano.
aceite argan cabello

Cada dos o tres días podemos dejar la mascarilla envuelta con una toalla, para una mejor penetración, durante 10 minutos.

Hay profesionales que opinan que las mascarillas no hay que aclararlas al 100% y otros que sí.

Ante esto ,creo que la experiencia que nos da conocer como es nuestro pelo,nos indicará la frecuencia y el nivel de aclarado que necesitamos.

Aceites naturales como el aceite de argán o el aceite de almendras dulces y el aceite de aguacate son excelentes regeneradores de la hebra del cabello.

Otros productos como gominas,lacas o espumas deben ser utilizados sólo lo necesario o más bien poco,porque muchos de ellos deshidratan el cabello al contener alcohol u otros disolventes.


Cuidados del cabello en otoño


Si hemos seguido estas pautas durante el verano ,seguro que llegamos al otoño con un pelo saludable y menos castigado.

cabello en otoño

Ahora lo importante es que la caída estacional no se convierta en una alopecia importante.

Si la caída te preocupa existen tratamientos orales con nutricosméticos, y tópicos a base de lociones y champús que frenarán la perdida excesiva de cabellos.

Se formulan con principios activos que favorecen el crecimiento, fortalecen y engrosan el cabello, con estimulantes de riego sanguíneo y con nutrientes específicos.

Cuando se trata de la alopecia androgenética además incorporan  activos que disminuyen la seborrea.

Todas estas formas cosméticas se complementan, champú anticaida, loción anticaida y nutricosméticos en comprimidos o pastillas para la caída del cabello.

En cuanto al champú existe en el mercado multitud de marcas y los reconocerás porque suelen contener vitaminas del grupo B como la biotina y se definen como anticaida,fortalecedores o regeneradores.

En el caso de la alopecia androgenética conviene alternarlo con un champú antiseborréico pues la seborrea suele acompañar a este tipo de alopecia.

La loción anticaida es importante porque generalmente se usa diariamente y permanece en contacto con el cuero cabelludo durante más tiempo que el champú.

Conviene usarla durante un mínimo de tres meses y nunca abandonar de golpe el tratamiento anticaída.

Los preparados orales que frenan la caída del cabello actúan desde el interior con nutrientes específicos de las partes duras de nuestro cuerpo, uñas y cabello.

Es importante ser disciplinado y seguir las instrucciones del laboratorio fabricante.

Yo suelo recomendar Lambdapil anticaida champú,loción y cápsulas.

Sus formulas patentandas contienen por ejemplo melatonina como antioxidante,gingko biloba como activador del riego sanguíneo,biotina,Zinc,vitaminas grupo B, extracto de serenoa repens..........etc.

El champú permite un uso diario y la loción no deja ningún residuo.

En cuanto a las cápsulas anticaída con dos al día son suficiente ,durante tres meses.

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¡Hasta pronto!

miércoles, agosto 17

Curar la depresión sin antidepresivos

La depresión es un problema de salud importante que en la actualidad ,tiene una elevada prevalencia y mortalidad,y causa discapacidad con pérdida de productividad.

curar la depresion

La depresión no es sino un desequilibrio en neurotransmisores como la serotonina,la noradrenalina y la dopamina.

Los fármacos antidepresivos intentan restablecer este desequilibrio.

No obstante detrás de esta causa tan bioquímica ,parece tomar peso la hipótesis de que además se encuentra una respuesta inflamatoria y un daño oxidativo.

Parece ser que hay pruebas científicas que relacionan la depresión y una inflamación  de bajo grado a nivel sistémico.

En personas deprimidas se encuentran concentraciones elevadas de citocinas proinflamatorias en sangre y también ocurre que los antidepresivos actúan disminuyendo algunas de estas citocinas, como el TNF-alfa.

La resistencia a ciertos tratamientos farmacológicos con antidepresivos podría deberse a un aumento de la inflamación sistémica.

Esto nos conduce a la idea de que quizás podríamos complementar los tratamientos contra la depresión con un abordaje de actividad claramente antiinflamatoria y antioxidativa.

Cuando se emplean sólo antidepresivos para tratar la depresión, la tasa de curación es más bien moderada, no siempre aseguran un completa remisión de los síntomas depresivos y es por ello que sería acertado incluir tratamientos complementarios que contemplen hábitos de vida saludables en cuanto a dieta y nutrición.

Y es aquí donde entran en escena la importancia de los ácidos grasos poliinsaturados omega 3.


fuente de omega 3

Se conocen dos tipos de ácidos grasos poliinsaturados principales en nuestro organismo, aquellos denominados AGE Omega 6 como el ácido araquidónico y AGE Omega 3 que derivan del ácido alfa linolénico y que a su vez se dividen en EPA (ácido eicosapentaenoico y DHA (ácido docosahexaenoico)

Se les define como "esenciales" porque el organismo humano no puede sintetizarlos,han de obtenerse de la dieta.

La evidencia demuestra la relación entre la depresión y el déficit de omega 3.

Se observa que en aquellos países en los que el consumo de pescado graso rico en Omega 3 es escaso, se dan las mayores tasas de prevalencia de depresión.

Además existe menor riesgo de padecer depresión si nuestra dieta es rica en nutrientes ricos en Omega 3 ,en vitaminas del grupo B como el ácido fólico , alimentos como los frutos secos, el aceite de oliva y el pescado azul,como el salmón,la sardina,el atún y el arenque.

Numerosas lineas de investigación confirman que hay un claro beneficio antidepresivo cuando se administran complementos nutricionales a base de EPA;DHA en proporción 60:40.

La razón de porque el ácido graso omega 3 EPA debe estar en mayor proporción se debe a su mayor eficacia antidepresiva, por su mayor efecto antiinflamatorio.

Además de esta actividad antiinflamatoria que mejoraría los estados depresivos moderados,también parecen mejorar la neurotransmisión dopaminérgica,disminuyen el daño oxidativo y protegen de la toxicidad del estrés oxidativo.

tratamiento antidepresivo natural


Lo importante pues es que estos AGE Omega 3 mejoran muchas de las alteraciones biológicas que se asocian a la depresión, en especial las relacionadas con la inflamación sistémica.

Podemos considerarlos buenos coadyuvantes en el tratamiento antidepresivo.

La dosis adecuada estaría en 1000 miligramos de EPA mas DHA  al día, en proporción 3 a 1.

Parece obvio pensar que dada la complejidad de las enfermedades mentales un abordaje multimodal en el que la nutrición tiene mucho que decir, debe ser el camino más apropiado para seguir previniendo y curando estas enfermedades.

Para saber más sobre los OMEGA 3 pincha aquí.

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jueves, agosto 4

La seguridad en la cosmética para bebés

Los cosméticos en la edad infantil en los últimos años no hace sino crecer. Más allá de la simple higiene infantil,encontramos además de espumas de baño, champús,aceites,polvos,cremas,leches y lociones corporales,colonias y protectores solares.

Y.......lo más importante,¿Qué sabemos de la seguridad de estos cosméticos?

higiene bebe


La piel de los niños tiene sus particularidades y por lo tanto debemos tratarla con mucho cuidado.

Con respecto a la piel en la edad adulta, cuando somos niños ésta es mucho más delgada y frágil.

También es más sensible, de pH neutro,menos protegida por el vello, con menos película hidrolipídica protectora al haber menor sudoración y una unión más débil entre dermis y epidermis.

Como todos los órganos ,la piel ha de madurar,para convertirse en una verdadera barrera protectora.

Por ello los niños tienen más tendencia al resecamiento de la piel,a la proliferación bacteriana,mayor susceptibilidad a los traumas y a los tóxicos.

El aspecto toxicológico de los cosméticos para bebes y niños tiene mucha importancia,tanto por el hecho de que pueda producirse una ingestión involuntaria al chupar o lamerse pies,manos,bracitos,como porque pueda acumularse en su organismo, y afectar a su crecimiento.

En el Consejo de Europa, un comité de expertos elaboró una monografia en relación a los cosméticos para bebés,y ésta fue trasladada a nuestra legislación.

piel seca bebe

Las recomendaciones de seguridad para los cosméticos en niños se pueden resumir así:


  • Las cremas para bebés deben ser seguras en condiciones normales de uso.
  • La manera en que se presentan los cosméticos infantiles en cuanto a olor,color,envasado,volumen no debe suponer un peligro, por ejemplo se debe evitar que se confunda con un alimento.
  • Los envases que contienen el cosmético han de proporcionar una adecuada protección al contenido y estar construido con materiales inertes que no cedan sustancias tóxicas al producto.
  • Es importante que quede claro su forma de uso y conservación en los prospectos y etiquetas.
  • Ha de cumplir la legislación europea sobre formulación y fabricación cosmética.
  • Los cosméticos para niños no deben contener más ingredientes de los necesarios. Por supuesto no deben contener sustancias carcinógenas,mutágenas o tóxicas para la reproducción.
  • Los conservantes y perfumes han de encontrarse en la mínima concentración efectiva.

La legislación en cuanto a seguridad de cosméticos es muy prolija, y mucho más exigente cuando se trata de cosméticos para bebés.

¿Cómo han de ser los cosméticos para bebés?

Las principales características que han de cumplir estos cosméticos

  • Baja irritación
  • Con ingredientes activos adaptados a las características de la piel de los niños.
  • Si alergenos y sin colorantes.
  • No agresivos para la piel del bebé.
  • Con un pH ligeramente ácido.
bebe cosmetica

La higene del bebé


El baño del bebé además de su función limpiadora supone un momento grato del que disfrutar padres e hijos.

No obstante debéis saber que lo recomendable es que el baño tenga lugar con una frecuencia de 2 veces por semana,y para los prematuros de un baño cada 4 días.

La temperatura del agua ha de estar próxima a la corporal, entre 37 y 37,5 grados centígrados.

El cambio de pañal ha de hacerse con la frecuencia necesaria y es preferible lavar la zona con agua tibia y algún jabón específico para ellos.

Importante secar muy bien la piel,prestando atención a los pliegues,para evitar la infección por hongos.

Se puede aplicar después una crema a base de oxido de zinc, evitando las que contienen petrolatum o parafina liquida.

Los jabones sin jabón o syndet son una buena elección para el aseo de los niños.

En cuanto a las toallitas de limpieza, los expertos recomiendan no usarlas para todo y en todo momento.

Se corre el riesgo de remover la capa lipídica de la piel y causar más sensibilidad.

Se han de elegir aquellas toallitas sin perfume, con emolientes y que no contengan posibles alérgenos como limoneno,linanol,citronelol o eugenol.

Espero que os haya resultado útil.

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¡Hasta pronto!

martes, julio 26

Dia Mundial de la Hepatitis


Para conocer más sobre esta enfermedad, la hepatitis,sus síntomas, clases de hepatitis,vacunas, he recogido esta infografia sobre ella desde Mapfre

Deseo que te resulte interesante




¡Hasta pronto!


Desarrollado por Mapfre

jueves, julio 21

Avances en protección solar

Es agradable observar como los laboratorios invierten recursos en mejorar todo lo relativo a las fórmulas cosméticas usadas como protector solar.

Antes se les llamaba bronceador solar,recordáis?,porque lo que se buscaba es !cuanto más moreno mejor¡
crema solar biodegradable

Y ahora con mejor criterio y más experiencias, el objetivo es proteger la piel de los efectos nocivos del sol.

Las fórmulas de fotoprotección tópicas han sufrido cambios y grandes avances en cuanto a texturas,filtros,público elegido,valor del filtro,resistencia,y más.

Y éso es lo que vengo a contar.

Una de las novedades más aplaudidas es observar como los filtros elegidos se convierten en mayoritariamente "ecológicos".

En ese sentido las cremas de protección solar ,con responsabidad medioambiental,se elaboran sin siliconas y sin filtros hidrosolubes.

De este modo al no ser miscibles en agua,no contaminamos las aguas en las que nos bañamos, y se contribuye a reducir el impacto en la biodiversidad marina.

También con este objetivo se reducen tanto en número como en concentración los filtros químicos.

Y además muchos laboratorios formulan con filtros físicos minerales  como el óxido de Titanio o el óxido de Zinc, que se degradan rápidamente y sin dejar rastro en la Naturaleza. Son los llamados también "filtros biodegradables" que incorporan esta cremas solares biodegradables.

¿Sabías que en Mexico existen zonas donde está prohibido bañarse con protectores solares si no cumplen estas condiciones?

aplicar crema solar

Otro de los grandes avances que más se reclamaba era el tema de la texturas.

Conforme iba aumentando el valor del filtro solar, de 15 a 20, a 50, a extrem, etc. las cremas se hacían más pesadas y más blancas al aplicar en la piel.

No eran cómodas y se notaban mucho ,pues parecía una capa de cal.

En la actualidad son fáciles de aplicar, con lo que se consigue que nos pongamos la crema con placer y las veces que sean necesarias.

Destacan las cremas solares en forma de esprai ,útiles para niños y deportistas, las brumas ultraligeras,los aceites secos, los aerosoles transparentes y las lociones.

En cuanto al "extra" que muchas cremas solares aportan y que hacen que el público que busca soluciones a varios de sus problemas las encuentre, hablamos de........

Cremas protectoras solares antiedad pues incorporan activos anti-radicales libres.

Cremas con filtro solar y antimanchas.

Cremas solares que refuerzan la barrera de la piel, aconsejadas para pieles sensibles.

Cremas solares con activos que protegen el ADN celular.

Cremas solares especiales para pieles atópicas.

Cremas solares para pieles alérgicas hipersensibles.

Cremas solares capaces de prolongar el bronceado.........etc.

Otra novedad cosmética en el campo de la protección solar son las brochas dispensadoras de polvos de muy alta protección solar con color, que permite ir con un toque de color en la piel del rostro, y que puede ser usado todo el año.

crema solar niños

Otro de los avances importantes es el dirigido al grupo poblacional infantil.

De modo que las fórmulas de protección solar para niños priorizan la elaboración a base de pantallas minerales hasta los 3 años.

Y también la existencia en el mercado de cremas de protección  solar para la exposición indirecta al sol que puede tener un bebe menor de 6 meses.

Y en especial ,para los niños atópicos algunos laboratorios comercializan ya filtros solares para piel atópica.

Ropa con protección solar

Australia fue pionera en publicar una normativa sobre el método para determinar la protección frente al sol ,de la ropa expresamente diseñada para este fin.

Se establece un valor ,factor de protección ultravioleta (UPF), para etiquetar la ropa y orientar al consumidor sobre su capacidad de protección solar.

Y es que la ropa en si , proporciona una barrera al absorber y reflejar la radiacion UV.

tomar sol precaucion

Pero tenemos que distinguir lo siguiente:


  • Influye en la absorción de la radiación UV la porosidad, el peso, y el grosor.
  • Los colores oscuros ofrecen más protección UV.
  • Si el tejido está estirado la protección disminuye.
  • Cuando el téjido está mojado , menos protección frente al sol.
  • Las prendas de algodón conforme van siendo lavadas aumenta su protección UV.


¿Curioso ,no?

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¡Hasta pronto!

viernes, julio 1

Como conseguir una piel saludable

El verano es una de las estaciones en que más sufre la piel.

Las horas de exposición al sol aumentan, el cloro de las piscinas,el salitre del mar, la deshidratación,la polución y también cosméticos inadecuados son factores que se suman y perjudican nuestra piel.
piel sana en verano

El mayor riesgo es sin duda, el exceso de luz solar, que puede provocar sequedad,quemaduras y cambios a largo plazo como envejecimiento prematuro o incluso cáncer de piel.

Como conseguir una piel saludable con pequeños y constantes gestos es lo que veremos.

Son cosas tan sencillas....¡¡ pero es necesario recordar y tenerlas presentes.

Recomendaciones para una piel saludable


Beber suficiente cantidad de agua


El cuerpo pierde agua y electrólitos durante el día, y más si son calurosos. Por ello hemos de reponer esta pérdida para que nuestro cuerpo funcione correctamente y para que la piel luzca tersa y fresca.

Podemos beber agua, y también tomar zumos naturales,bebidas vegetales,te y todo tipo de infusiones, además de incrementar la ingesta de frutas como la sandía y el melón que contienen mucha agua.

dieta antioxidante

Una dieta antioxidante


El exceso de radiación solar produce una oxidación y formación de radicales libres en cantidades que el cuerpo humano tal vez sea incapaz de neutralizar adecuadamente.

Una manera de ayudar a nuestro organismo frente al estrés oxidativo es procurarle una dieta rica en alimentos antioxidantes.

Los antioxidantes y las vitaminas en la dieta son muy importantes para una fotoprotección sistémica  y por lo tanto para la piel.

Destacamos, la vitamina E, la vitamina A, Licopeno,Pycnogenol,Vitamina C, Selenio y las vitaminas del grupo B.

Te recomiendo la combinación de vitamina A, C , E y selenio como suplemento nutricional, antes,durante y después del verano para proteger más la piel. Puedes comprar aquí.

comprimidos de selenio y vitamina C

Practicar un  poco de ejercicio


No lo pienses más¡¡. Por poco que sea, la práctica de un ejercicio en la medida de tus posibilidades sólo te traerá beneficios.

Con el paso del tiempo lo primero que se nota es como la piel pierde firmeza y elasticidad.

Pues tienes que saber que practicar ejercicio moderado y regularmente retrasa esta pérdida de firmeza.

Cuando haces ejercicio aumenta el flujo sanguíneo también hacia la piel. Con ello los nutrientes y el agua que necesita estarán más disponibles.

También favorece la oxigenación y recuperación de la piel el sueño nocturno, y seguro que ya sabes que un poco de ejercicio te proveerá de un mejor y reparador sueño.

No hace falta entregarse al más vigoroso deporte,pues prácticas como el yoga, pilates o simplemente andar a buen paso,ya son suficientes.

Libérate del tabaco


Fumar y la piel sana son totalmente incompatibles.

Como ya sabrás el tabaco provoca deshidratación y vasoconstricción sanguínea, lo que significa que más dificilmente llegarán los nutrientes beneficiosos a las capas de la piel, y  a su vez, la liberación de toxinas también está reducida.

Además de los gestos repetitivos que realizas cuando fumas y que dan lugar al llamado código de barras (arrugas alrededor de los labios) y potencian las patas de gallo (arrugas alrededor de los ojos).

Hidratar la piel con cosméticos


La finalidad es restablecer el componente hídrico de la piel.

Pero el agua directamente sobre la piel no la hidrata, verdad?? Hemos de ofrecer a la piel el agua en formulaciones cosméticas que sean capaces o bien de retener el agua o bien atraerla,o ambas.

Entre las sustancias que más se utilizan para este cometido destacaremos.....

Los humectantes

Estos captan el agua de la atmósfera y la retienen sobre la capa córnea de la piel. Tienen capacidad higroscópica. La más conocida la glicerina.

El ácido hialurónico (AH)

Es una molécula grande con la capacidad de atrapar y retener agua hasta en un porcentaje de miles de veces su peso.

Como es de gran tamaño no puede atravesar la barrera cutánea,por eso en las cremas con ácido hilaurónico éste se encuentra fragmentado y por lo tanto disponible.

Al retener el agua, hidrata intensamente y reduce las arrugas superficiales.

También otros polímeros orgánicos como hidrolizados de colágeno o de elastina,desarrollan esta misma actividad.

Los emolientes

Una sustancia emoliente al ser aplicada sobre la piel forma una película cubriente que se interpone entre los lípidos cutáneos. Con ésto conseguimos suavizar,lubricar y dar elasticidad a la piel.

No atraen el agua pues son hidrófobos, pero si consiguen mediante un efecto oclusivo impedir la evaporación del agua intercelular.

Además suelen incorporar vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales en las formulaciones emolientes,lo que les convierte en buenos nutrientes de la piel.

proteccion solar

No olvidar la crema solar


Si algo has de tener muy presente para tener una piel saludable, es no olvidar utilizar un filtro solar cuando vas a exponerte al sol de un modo prolongado.

Y los 10 consejos claves en cuanto a fotoprotección se resumen así:

  1. Elegir un fotoprotector adecuado a tu tipo de piel. Las pieles blancas necesitan más filtro solar que la piel negra.
  2. Aplicar la crema con filtro solar entre unos 20 a 30 minutos antes de exponerte al sol y renovar la aplicación cada 2 horas.
  3. La piel tiene memoria , así que los niños deberán ser especialmente protegidos del sol, para evitar daños mayores en la madurez.
  4. Evitar la franja horaria de las 12 del mediodía a las 4 de la tarde para tomar el sol.
  5. En un día nublado los rayos del sol también atraviesan la atmósfera y aunque no notemos el calor,recibimos el 80% de las radiaciones.
  6. La practica del ejercicio al aire libre también exige una buena protección solar.
  7. El agua ,la hierba, refleja los rayos solares, por lo que no olvidemos la protección aunque estemos a las sombra.
  8. Recuerda beber suficiente agua para evitar la deshidratación y los golpes de calor.
  9. Tras un baño de sol, la piel te pedirá una limpieza delicada,cuidadosa y una reparación celular con cosméticos específicos.
  10. Tras el verano examina tu piel y acude al dermatólogo si observas algún lunar sospechoso.

vigilar lunar

Si preparas y cuidas tu piel, ésta te lo devolverá.

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